مقالات

7 أطعمة غنية بالماء تحتاج إلى تناولها خلال فصل الصيف وعندما يكون الجو حارا

 7 أطعمة غنية بالماء تحتاج إلى تناولها خلال فصل الصيف وعندما يكون الجو حارا

إن الجو حار! في حين أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة هذا الحر إلا أن ما تأكله يمكن أن يبقيك أكثر برودة ويساعد على الحماية من أضرار أشعة الشمس.

في حين أن الأطعمة مثل البروكلي والشمام البطيء والجريب فروت تعتبر كبيرة بالنسبة لمحتوى الماء العالي ، فإن لوفيسا نيلسون ، اختصاصية التغذية في التطبيق الصحي في Lifesum ، تعطينا انخفاضًا في الأطعمة الأخرى مع بعض الفوائد الصحية الصيفية المدهشة – بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس.

لاتفوت: فصل الصيف ! 3 أطعمة يجب أن تتوقف عن تناولها

1. الفراولة

strawberries
تناول الكثير من التوت والفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل الفراولة ، والعليق ، والكيوي خلال أشهر الصيف. يعمل فيتامين سي والمغذّي المغذّي مثل حاجز الشمس الطبيعي ويساعد على منعك من الاحتراق. تغطي 100 جرام من الفراولة و 1.5 كيوي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. يمكنك تناول الكثير من الفواكه كل يوم ، لكني أقترح تناولها مع الأطعمة الأخرى التي تحد من امتصاص السكر.

2. الخيار

Cucumber
يحتوي الخيار على الماء في الغالب ، مما يساعد بشرتك على البقاء رطبًا. تساعد الخضروات أيضًا على إنتاج الكولاجين ، وهو عقار جيد مضاد للسرطان.

3. الطماطم

tomatoes
الطماطم هي واحدة من أطعمة غنية بالماء وتعمل على الحماية من الشمس. جميع أنواع الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. يساعد فيتامين C واللايكوبين الموجودان في الطماطم على الحفاظ على البشرة رطبة ومكافحة الجذور الحرة.

تحتوي الطماطم المطبوخة على الليكوبين أكثر من الطماطم الطازجة. Lycopene له فوائد صحية أخرى بما في ذلك تحسين صحة القلب والوقاية من مرض السكري. وفقا لدراسة ، إذا كنت تأكل أربعة ملاعق كبيرة من معجون الطماطم في زيت الزيتون كل يوم لمدة ثلاثة أشهر فإنه سوف يحميك من حروق الشمس.

4. البطيخ

Watermelon
هذه الفاكهة تعمل مثل الطماطم. وهو غني بمضادات الأكسدة التي تحد من الأشعة فوق البنفسجية على جسمك. كما أنها من أكثر أطعمة غنية بالماء لذا عليك تناول ثلاث إلى أربع شرائح يوميًا لتبقى رطبة خلال أشهر الصيف الحارة. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول الطعام لأن السكر قد يزيد من مستويات السكر في الدم.

5. الخس

Fresh lettuce is displayed for sale at an outdoor market in Arlington
الخضار الورقية غنية بفيتامين A وتساعد على حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية ، والحد من جفاف وتهيج بشرتك. تناول الخضر مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج. أود أن أقترح استخدام السبانخ كأساس للسلطة لأنها غنية في بيتا كاروتين. في محاولة لتجنب الخس إذا كان خس الجبل الجليدي ، فهو شرير بيئة ضخمة. السبانخ جيدة ، وكذلك العكران والجرجير التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

6. الجزر

Carrots
الجزر هي آخر قوة الغذاء الشمس القتال. وقد تم ربط بيتا كاروتين في الجزر ، والذي يتحول الجسم إلى فيتامين (أ) ، للحد من رد فعل لحروق الشمس. حاولي تناول بضعة جزر في اليوم. قطعها في العصي وتناولها مع guacamole ، وهي عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ويساعد على التقليل من خطر حروق الشمس وتطوير لهجة الجلد حتى.

منتجات الألبان مثل الزبادي الطبيعي ، تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامين A. إذا لم تكن من محبي الجزر ، يمكنك تجربة أطعمة أخرى من فيتامين A مثل الكبد وغيرها من اللحوم ، وثعبان السمك ، وخضروات الجذر ، والفاكهة ، والتونة ، والبيض ، والدهون قليلة الدسم. الألبان والمانجو واللفت والمشمش والسبانخ والقراص.

7. الرمان

An Afghan pomegranate seller display his product during the World Pomegranate Fair in Badam Bagh Farm in Kabul, Afghanistan
هذه الفاكهة غنية جدا بمضادات الأكسدة ، وحمض الإلايغيك ولها عوامل مضادة للالتهاب ، والتي يمكن أن تساعد بشرتك على مقاومة الخلايا التالفة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. وقد ثبت أن الرمان مفيد لصحتنا ويكافح ضد الشيخوخة والجلد المتضرر من الشمس. حاولي تناول ثﻻث إلى ثمار في اﻷسبوع ، إما بالبزور الطبيعية أو رشها على السلطة ، أو تناول عصير الرمان الطازج مع الثلج.

طالع أيضا:

8 مواد تستخدمها يومياً تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

10 نصائح بسيطة تحميك من أمراض القلب والسكتة الدماغية

5 مصادر طبيعية غنية بـ أوميغا 3 قم بإضافتها لنظامك الغذائي

5 خرافات شائعة كثيرا حول الماكياج خلال فصل الصيف .. تعرفي عليها

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock