مقالات

4 طرق للحد من الأضرار المترتبة على الجلوس لفترات طويلة

4 طرق للحد من الأضرار المترتبة على الجلوس لفترات طويلة

بحوث عديدة أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط عادة بأمرض القلب والأوعية الدموية ، السكري من النوع 2 ، السرطان ، السمنة وحتى الموت المبكر. لكن الجلوس يصعب تجنبه في الحياة العصرية ، فما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟

اتضح أن هناك العديد من الإجراءات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها طوال اليوم للمساعدة في تقليل مخاطر وتطوير المشاكل صحية المتعلقة بـ الجلوس لفترات طويلة.

9 عادات يجب أن تعتمدها على الفور لإجراء تغييرات كبيرة في حياتك

1. خذ فترة 10 دقائق مشي.

وجد باحثون من كلية الطب في جامعة ميسوري أن الدورة الدموية والوظيفة الوعائية في أطرافك تضعف عندما تجلس لفترات طويلة من الزمن. لكنهم وجدوا أيضا أن المشي لمدة 10 دقائق فقط ، أي ما يعادل حوالي 1000 خطوة ، يعيد تدفق الدم السليم ووظيفة الأوعية الدموية.

نظرت الدراسة على وجه التحديد إلى المشاركين الذين جلسوا لمدة ست ساعات متواصلة. ثم ذهبوا لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام. كان هذا نشاطًا كافيًا لمواجهة اضطرابات الأوعية الدموية في الجلوس طوال اليوم.

5 مشاكل صحية يسببها مكيف الهواء .. تعرف عليها

2. الوقوف بشكل منتظم.

أظهرت دراسة نُشرت في قسم رعاية مرضى السكري أن 5 دقائق من الوقوف لكل 30 دقيقة من الجلوس كانت محسن ومرتبطة بتنظيم لسكر الدم ، الوقوف لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة ، كان يوصى به أيضا في المجلة الدولية لنشاط التغذية السلوكية والنشاط البدني التي درست طرق لمواجهة الآثار السلبية لـ الجلوس لفترات طويلة.

وقد وجد الدكتور جيمس ليفين ، المدير المساعد لعيادة مايو ، أن الوقوف بعد فترة طويلة من الجلوس له آثار فسيولوجية إيجابية كثيرة. على سبيل المثال ، في غضون 90 ثانية من الوقوف ، يتم تنشيط الوظائف العضلية والخلوية التي تعدل نسبة السكر في الدم والكولسترول.

لكن لا تفلت. ثبت أن الوقوف لفترات طويلة من الوقت ضار بجسمك أيضًا.

دراسة جديدة توضح ماذا يمكن أن تفعل 30 دقيقة من تدخين الشيشة على صحة قلبك

3. تتبع مسار الخطوات الخاصة بك.

الحصول على عداد الخطى هو وسيلة ممتازة للحفاظ على الوعي بمدى تحركك خلال النهار. يمكن أن يمنحك فكرة جيدة عن موقعك الحالي وإذا كنت بحاجة إلى زيادة حركتك.

يمكنك شراء عداد للخطوات من متجر أو استخدام تطبيق على iPhone أو Android.

تختلف التوصيات باختلاف عدد الخطوات التي يجب أن تستهدفها يوميًا ، اعتمادًا على عمرك ومستوى لياقتك الحالي. إذا كنت تحصل حاليًا على عدد قليل جدًا من الخطوات في اليوم الواحد ، فإن الهدف الجيد هو محاولة المشي بشكل يومي أكثر حتى يبلغ متوسط الخطوات 5000 كل يوم. إذا كنت تقود أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، فحاول أن يكون لديك 10،000 شخصًا أو أكثر

الأطباء يحذرون: ارتداء السماعات لمدة طويلة يمكن أن تسبب الرؤوس السوداء في الأذن

4. الحفاظ على وضعية صحية

عندما تضطر إلى الجلوس ، فهناك طرق لتحسين وضعيتك وصحة الظهر. إستر غوكالي هي “معلمة” معروفة وقد درست وحاضرت على خلفية الصحة والوضعية في جميع أنحاء العالم.

توضح هذه التقنية في هذا الفيديو.

5 طرق فعالة للتخلص من إدمان الهاتف الذكي

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock