مقالات

تعرف على أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم الأكثر شيوعا

تعرف على أسباب الأرق الأكثر شيوعا

توفر هذه المقالة قائمة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق. في حين أن معظم الناس يعانون من نفس أعراض الأرق ، فإن الأسباب الجذرية للأرق تختلف في كثير من الأحيان.

ألقِ نظرة على قائمة الأسباب أدناه وحاول تحديد ما ينطبق عليك. العثور على ما يسبب الأرق هو خطوة رئيسية لأن علاج الأرق يختلف تبعا للسبب. لا يوجد حجم واحد يناسب كل الحلول لعلاج الأرق.

الأسباب الـ 6 للأرق التي سنلقي نظرة عليها في هذه المقالة هي:

  1. الأرق المشروط
  2. القلق والتوتر
  3. سوء النظافة
  4. سوء البيئة
  5. ضبابية النوم
  6. أمراض أو اضطرابات النوم.

1. الأرق المشروط

هذا ليس شيئًا من شأنه أن يسبب الأرق في المقام الأول ، ولكن قد يساهم في استمراره لفترة أطول مما ينبغي. الأرق المشروط هو المكان الذي يربط بين عقلك والسرير الخاص بك وليس مع النوم  مع البقاء مستيقظا.

يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تعاني من الأرق ، وفي نفس الوقت استخدام سريرك لأنشطة أخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون. تأثير هذا يتسبب في عقلك لربط سريرك ليس بالنوم ، ولكن مع تلك الأنشطة الأخرى. كلما قلّ عقلك في نومك ، كلما كان من الأسهل الاسترخاء والانغماس للنوم.

يمكن حل الأرق عن طريق استخدام سريرك (ومن الأفضل لغرفة نومك) للنوم فقط. سيبدأ دماغك في إعادة ربط السرير بالنوم.

2. القلق والتوتر

لكي تنام ، يحتاج عقلك إلى أن يصبح هادئًا وواضحًا لمساعدة جسمك على التباطؤ والاستعداد للنوم الكبير في المستقبل. هذا يعني وضع اليوم على أهبة الاستعداد وترك كل شيء. إذا ظل عقلك نشطًا ، فستواجه مشكلة كبيرة في محاولة الوصول إلى النوم.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الدماغ ينشط في الفراش ، بما في ذلك:

  • قلق حول حدث قادم
  • الانزعاج من العلاقة
  • متحمس عن يوم قادم
  • تمر بفترة من الاكتئاب

لا يستطيع عقلك أن يميز الفرق بين حدث حقيقي وبين حدث يتخيل بشكل واضح. لذلك إذا كنت تتخيل بوضوح أنك ستقضي عطلة أو تخفق في الوفاء بمهلة في العمل ، فسوف يتفاعل جسمك بنفس مستوى التوتر كما لو كان يحدث بالفعل.

يتعود كثير من الناس على عادة القلق بشأن أسوأ نتيجة ممكنة للأحداث قبل حدوثها. هذا يضع جسدهم تحت قدر كبير من الضغط على الأشياء التي من المحتمل ألا تحدث أبداً.

ومن المفارقات ، أن القلق بشأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون السبب في عدم القدرة على النوم في المقام الأول. يسيء البعض تفسير كمية النوم التي يحتاجونها ويقلقون جدًا من عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم عندما يكونون في الواقع.

تعلم كيفية الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعد حقا في مكافحة تلك الأفكار المجهدة. هناك مجموعة من تقنيات الاسترخاء المختلفة لتختار منها.

3. سوء النظافة

النظافة الصحية للنوم هي المصطلح التقني المستخدم للإشارة إلى العادات اليومية التي تؤثر على النوم. كلما كان نظافة النوم أفضل ، كان من الأسهل النوم في الليل.

تشمل العادات التي تؤثر سلبًا على نظافة النوم ما يلي:

  • إطالة النوم
  • شرب الكحول قبل النوم
  • تناول وجبة كبيرة في المساء قبل بضع ساعات من النوم
  • تستهلك الكافيين في المساء
  • حل المشكلات في السرير

تشمل العادات التي تحسن نظافة النوم ما يلي:

  • الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • امتلاك فترة ريح لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب للنوم

قد تبدو نصائح النظافة الشخصية هذه صغيرة وغير مهمة ، ولكن لها تأثير قوي على نومك.

النوم في بيئة نوم مريحة هو أسهل بكثير من النوم في بيئة مرهقة. التغييرات الصغيرة في بيئة نومك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نومك.

يمكن أن يكون سبب ضعف بيئة النوم:

سرير غير مريح
الضوضاء
الكثير من الضوء يدخل إلى الغرفة
إذا كانت الغرفة إما حارة جدًا أو باردة جدًا
النوم في غرفة لا تربطها عقليا بالنوم
هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كانت بيئة النوم السيئة يمكن أن تسهم في الأرق تلاحظ مدى جودة نومك وأنت بعيدًا عن المنزل. إذا كنت تنام بشكل أفضل في غرف الفنادق أو في غرفة نوم الضيوف في منزل شخص ما ، فمن علامة جيدة أن بيئة نومك قد تسبب الأرق.

4. سوء البيئة

النوم في بيئة نوم مريحة هو أسهل بكثير من النوم في بيئة مرهقة. التغييرات الصغيرة في بيئة نومك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نومك.

يمكن أن يكون سبب ضعف بيئة النوم:

  • سرير غير مريح
  • الضوضاء
  • الكثير من الضوء يدخل إلى الغرفة
  • إذا كانت الغرفة إما حارة جدًا أو باردة جدًا
  • النوم في غرفة لا تربطها عقليا بالنوم

هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كانت بيئة النوم السيئة يمكن أن تسهم في الأرق تلاحظ مدى جودة نومك وأنت بعيدًا عن المنزل. إذا كنت تنام بشكل أفضل في غرف الفنادق أو في غرفة نوم الضيوف في منزل شخص ما ، فمن علامة جيدة أن بيئة نومك قد تسبب الأرق.

5. سوء النوم

يعتمد جدول نومك على توقيت منتظم منتظم. ينام في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ويستيقظ في نفس الوقت في الصباح.

بعد الانتهاء من وضع توقيت قوي للنوم بالتمسك بنمط جيد للنوم ، يمكنك تحمل قدرًا كبيرًا من المرونة في أوقات نومك واستيقاظك. ولكن ليس حتى يتم تطوير جدول نومك القوي.

يمكن أن يكون سبب سوء النوم هو:

  • التعرض للضوء الساطع أثناء المساء (على سبيل المثال ، الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية)
  • التنشئة الاجتماعية في وقت متأخر من الليل
  • دوام ليلي
  • اختلاف التوقيت

الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق كل ليلة من الليلة السابقة يمكن أن يسبب متلازمة تأخر مرحلة النوم. هذا هو المكان الذي ينتقل فيه جدول نومك لاحقاً ولاحقاً كل يوم. متلازمة مرحلة النوم المتقدمة هي عكس ذلك ، مما يسبب لك النوم والاستيقاظ في وقت سابق. هذه الاضطرابات تزداد سوءًا بمرور الوقت لذا من الأفضل أن يتم تصنيفها بأسرع ما يمكن.

6. الأمراض واضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر المرض على نومك بعدة طرق ، بما في ذلك:

  • المرض والأرقذات الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض
  • ألم أو انزعاج
  • شعور من التنفس ، كما هو الحال مع توقف التنفس أثناء النوم
  • متلازمة تململ الساق ، والشعور بالحاجة إلى تحريك ساقيك
  • نوم زائد أو نوم ضعيف كما هو موضح في اضطرابات النوم مثل الخدار
  • مجرد نزلة بردك العادية يمكن أن تسبب الأرق. يمكن أن يؤدي امتلاك الأنف أو السعال إلى جعل النوم في ليلة جيدة أكثر صعوبة.

بعض الآثار الجانبية للأدوية تجعل من الصعب الحصول على نوم ليلي جيد. إذا كنت تتناول أي دواء ، فمن المفيد التحقق من الملصق أو الورقة الصغيرة من الورق في المربع لمعرفة ما إذا كان الأرق مدرجًا كأحد الآثار الجانبية. قد يكون العلاج البديل متاحًا ، لذاك اسأل طبيبك إذا كنت تعتقد أن دواءك قد يكون سببًا للأرق.

لاتفوت:

أفضل تطبيقات الإسترخاء والتخلص من التوتر للاندرويد و الايفون 2018

الاستيقاظ مبكرا! 6 شخصيات تثبت أنك لست بحاجة إلى ذلك لتحقيق النجاح

10 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

5 طرق لتشجيع طفلك على النوم فورا

5 طرق للتخلص من التوتر في العمل

أسباب الأرق اسباب الارق المفاجئ اسباب الارق عند النساء اسباب الارق المزمن اسباب الارق الليلي أسباب الأرق وعدم النوم علامات الارق أسباب الأرق أسباب الأرق أسباب الأرق

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock