مقالات

كيف تحارب العطش في رمضان ؟ خطوات لتجنب العطش في رمضان

كيف تحارب العطش في رمضان ؟ خطوات لتجنب العطش في رمضان :

يقترب شهر رمضان المبارك ليحل علي بنسماته المباركة و خيراته التي لا تعد ولا تحصى ، رمضان شهر الرحمة و الغفران . يعاني الكثير من الأشخاص في شهر رمضان من مشكل العطش خاصة وأنه أصبح يأتي في فصل الصيف ، و بعض الأماكن تصل فيها درجة الحرارة إلى 50 درجة فما فوق . في هذه المقالة سوف نقدم لكم نصائح لتجنب العطش في رمضان المبارك .

كيف تحارب العطش في رمضان ؟

الماء من أهم العناصر الأساسية في جسم ، ومع حلول شهر رمضان في الصيف يجب على كل فرد منا أن يسلك سلوكات معينة لكي يحارب العطش و يوفر الماء اللازم لجسمه إذا : كيف تحصل في شهر رمضان على الماء وبكمية كافية؟ وكيف تتجنب العطش في رمضان؟ اقرأ المقال لتعرف أكثر.

ما هو العطش ؟

العطش هو حالة فيزيولوجية طبيعية يشعر فيها الفرد بالحاجة لتناول السوائل  ، ويراودك شعور العطش عندما يكون نقص في منسوب السوائل في الجسم أو عند زيادة تركيز بعض الشوارد مثل البوتاسيوم و الصوديوم خاصة فتتكون رسالة عصبية تجعلك تشعر بالعطش والرغبة في تناول السوائل .

خطوات لتجنب العطش في رمضان :

  • شرب كمية معتبرة من المياه على الأقل 3 لترات يوميا من السوائل موزعة على فترة الإفطار بين الماء و العصائر الطبيعية غير المحلاة لأن السكر يزيد من شعورك بالعطش .
  • تناول الخضار الطازجة و الغنية بالماء مثل الخيار ، الطماطم ، و الفواكه مثل البطيخ الأحمر التي تحوي نسب عالية جدا من الماء .
  • تجنب إستعمال التوابل و البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد من إحساسك بالعطش ، أيضا تجنب الأغذية المالحة مثل المكسرات و المملحات ، كما يجب عليك أن تتجنب الأغذية المحلاة .
  • لا تتناول القهوة و الشاي و غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين و المواد التي تدر البولة ،واستبدلها بالزنجبيل مثلا أو مشروب القرفة أو القهوة الخالية من الكافيين .
  • لا تتناول المشروبات الغازية و العضائر الصناعية عند الإفطار ، لانها لا ترطب الجسم بل حاول أن تشرب الماء و الحليب .
  • لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الصحور ، فجسمك سيتخلص من الزائد بسرعة و بالتالي ستبقى في حالة ذهاب و إياب إلى الحمام .
  • اشرب مياه معتدلة ، لا تشرب المياه الباردة لكي لا تسبب لجهازك الهضمي المشاكل التي ستسبب لك الألم و المتاعب .
  • استبدل العصائر المصنعة بالفواكه الطازجة الغنية بالماء و السكريات الطبيعية المعقدة بدلا من البسيطة .
  • تناول الحبوب و الأغذية الغنية بالكاربوهيدرات لكي تعطيك الطاقة طيلة اليوم .
  • تجنب المجهود العضلي الشاق و التعرض لأشعة الشمس .

أفضل أنواع السحور في رمضان :

ما هو أفضل سحور في رمضان ؟ تعد وجبة السحور وجبة أساسية لدى الصائم فهي التي تساعدك على المحافظة على نشاطك طيلة فترة الصيام .

  • تناول أغذية بروتينية كالبيض ، الجبنة ، الزبدة ، الفول .
  • لا تتناول الحلويات والعصائر المصنعة ، وتناول الخضر الطازجة مثل الخيار او الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ الأحمر .
  • تجنب الملح و المخللات ، استعمل الليمون على السلطة بدلا من الخل لأنه يدر البول .
  • لا تتناول البهارات الحارة و المتبلات .
  • تناول الحبوب و غيرها من مصادر الكربوهيدرات الطبيعية التي تمدك بالطاقة اللازمة لنشاطك .

 

 

 

 

الوسوم

Abdennour Brahimi

طالب جامعي ، أعشق التدوين و مشاركة المعلومات التي أتعلمها مع الغير .

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock