مقالات

نصائح أغلى من الذهب من أجل نوم مريح وهاديء

نصائح أغلى من الذهب من أجل نوم مريح وهاديء

هل حقاً تعاني من الأرق ليلا؟ هل فعلا تريد نوما جميلا هادئاً ومريحا؟ إذاً اتبع نصائحنا التالية:

insurance companies in uae insurance brokers in dubai insurance uae insurance authority insurance jobs in dubai insurance jobs in uae insurance house dubai insurance oman insurance lebanon insurance معنى insurance information insurance companies in egypt insurance sector in saudi arabia insurance validity

1. نظم جدول نومك:

برمج عقلك على أنك ستنام ليلا وتستيقظ صباحا في الوقت الذي تخصصه. لا تحاول الإكثار من النوم أو السهر حتى الصباح بالذات أيام العطل الأسبوعية لأنها ستدمر ما جدولته لنفسك.

2. مارس الرياضة:

مارس أي تمرين رياضي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم فهذا سيساعدك على النوم بشكل مريح. للفائدة الكبرى مارس رياضتك قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات.

3. تجنب المنبهات:

تجنب أكل أو شرب المواد التي تحتوي على الكافيين: في الصباح شيء جميل أن تشرب قهوتك أو الشاي المفضل لديك لكن ليلا لا ينصح أبدا. الكافيين موجود في الشاي والقهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة مثل ريدبول. أيضا نقطة مهمة أن الكافيين موجود في أدوية التخسيس وبعض مسكنات الألم مثل بنادول اكسترا الأحمر.

4. الاسترخاء:

بعد يوم مليء من الحركة و الأعمال. ليلا مارس أي نوع من أنواع الاسترخاء مثل أخذ حمام دافيء، قراءة كتاب، استماع إلى موسيقى كلاسيكية هادئة، عمل تمارين الاسترخاء واليوغا وغيرها.

5. للمدخنين والمدخنات:

التدخين يقلل نومك! أيضا يوقظك صباحا باكرا والسبب أن جسمك يحتاج جرعة من النيكوتين. لن تجلب لنفسك أي منفعة للتدخين!

6. اشغل نفسك:

إن رأيت أنك لم تنم في فراشك فقم فورا وافعل أي شيء (مثلا اقرأ كتاب) حتى تشعر بالتعب.

7. درجة حرارة الغرفة

درجة حرارة الغرفة التي ستنام فيها يجب أن تكون معتدلة ومناسبة لنومك. الجو الحار الشديد أو العكس البرودة الشديدة ستسرق منك النوم

8. أطفئ ضوء الغرفة:

…الظلام يساعد جسمك على إفراز مادة تسمى الميلاتونين، هذا الهرمون يساعدك على النوم.

9.مهم جداً:

قبل النوم بساعة أغلق التلفزيون، اللاب توب، الايفون والايباد والبلاكبيري!

10. العشاء:

أغلبنا يأكل عشاء ثقيلا. تناول طعاما خفيفا يساعدك على النوم والافضل تناول الغذاء الذي يحتوي على التريبتوفان الذي يساعدك على النوم الديك رومي، حليب او مكسرات…بشكل عام تناول اي شي المهم ان يكون خفيفا

11. إن كنت من مصابي الأرق فابتعد عن قيلولة الظهر

12. لا تنظر إلى الساعة باستمرار وقت النوم فهذا سيحرمك من النوم. اضبط المنبه ومن ثم ضع الساعة في الدرج. إذا كان المنبه من جهاز التلفون نفس الطريقة بالإضافة إلى الوضع الصامت.

13. شرب السوائل كثيرا في الليل يعني الذهاب إلى الحمام كثيرا في الليل والنتيجة الحرمان من النوم.

14. تخلص من اي إزعاج في الليل. أنواع الإزعاج كثيرة وأنت من يعلم بها.

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock