مقالات

10 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

التوتر من أشهد العوامل التي تؤثر علينا في حياتنا خاصة من الجانب النفسي . إذا قبل أن تهلك نفسك من التوتر الزائد تعرف على أسبابه و كيف تتخلص منه .

بالنسبة للمبتدئين إذا وجدت نفسك تعاني من التوتر دائما و الضغوطات النفسية ، فأول نصيحة نقدمها لكم هي التخلص من الكافيين و المنبهات الأخرى . وابدأ يومك ببعض التمرينات الرياضية بدلا من ذلك ، فالنشاطات الرياضية من شأنها زيادة معدلات البنلء لديك ، و تحسن من صحتك النفسية و تخفض مستويات هرمون التورتر .

10 طرق بسيطة للتخلص من التوتر :

تجنب تناول المنبهات :

كالقهوة ، الشاي و غيرها من المنبهات الأخرى التي من شأنها زيداة نسبة التوتر لديك .

طالع أيضا : أفضل وقت لشرب القهوة حسب العلماء

خصص وقتا للرياضة :

فقد أثبتت الدراسات بأن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ، يخفض من معدلات التوتر النفسي من خلال تخفيض نسبة هرمونات التوتر ( الكورتيزول ) .

شاهد :تطبيق لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم رياضي للايفون و الايباد

نم أكثر :

النوم لمدة 8 ساعات من شأنه أن يريح دماغك من أتعاب النهار ، خذ نوما عميقا هادئا في غرفة مظلمة و لا تحتوي على أي شيء يشوش نومك .

جرب تمارين الإسترخاء :

تمارين الإسترخاء بمدة عشر دقائق يوميا ، من شأنها تخليصك من الضغوط النفسية و التوتر الزائد .

كل ما عليك القيام به هو تخصيص عشرة دقائق في غرفة مريحة ، تجلس على كرسي مستقيم الظهر ، تنزع حذائك ، ضع قدماك حافيتين على الأرض .

ضع يديك على فخذيك و اشرع في الشهيق و الزفير بعمق عشر مرات ، بعدها اغمض عينيك و اشعر بصدرك يرتفع و ينخفض .

تحرر من كل ما يحيط بك .

تحدث إلى صديق :

إن التحدث إلى صديق ، و إفصاح مشاعرك و كل ما يقلقك له ، من شأنه أن يخفض التوتر .

لكن تأكد أن يكون صديقك شخصا إيجابيا ، يقترح عليك حلولا فعالا ، أيضا يجب أن يكون ثقة يحفظ سرك .

مطالعة الكتب :

أكدت الدراسات الحديثة أن المطالعة أفضل بكثير في تخفيض التوتر و الضغوط النفسية ، أحسن من شرب القهوة ، و ألعاب الفيديو و الموسيقى .

طالع على الأقل لمدة ربع ساعة يوميا .

مضغ العلكة :

تجد دائما الشخص المتوتر إما يعض شفتاه ، أو بنتف شعر ناصيته أو يقضم أضفاره و هذا يفيده في تخفيض التوتر لكنه سلوك غير لائق ، لذلك فمضغ العلكة من شأنه تعويض هذه السلوكات .

كما أن مضغها ينبه إفراز اللعاب ، مما يسهل عملية الهضم .

تلطيف الجو و التأمل:

فالجلوس أحيانا تحت ضوء الشمعة ، و التأمل في مختلف الأمور الدينية و الدنيوية من شأنه أن يساعدك على الإسترخاء .

تعلم أن تقول لا بلباقة :

تعلم أن لا تضغط على نفسك بقبول أشياء لا تحبها ، أو أن تقوم بحشو برنامجك اليومي لتخلق لنفسك ضغطا رهيبا .

لذلك تعلم أن تقول لا حينما لا تحتاج لفعل شيء ما .

راجع طبيبا نفسيا :

ليس من العيب أن تراجع طبيبا نفسيا إن كنت تحس نفسك متوترا و بشدة ، فالجلسات الطبية النفسية من شأنها أن تساعدك كثيرا في التخلص من التوتر .

10 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

الوسوم

Abdennour Brahimi

طالب جامعي ، أعشق التدوين و مشاركة المعلومات التي أتعلمها مع الغير .

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock