مقالات

10 نصائح بسيطة تحميك من أمراض القلب والسكتة الدماغية

10 نصائح بسيطة تحميك من أمراض القلب والسكتة الدماغية

1. تحمل مسؤولية صحتك.

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا ، حيث تمثل 34 في المائة من الوفيات ، والعديد منها فجأة وكلها تقريباً سابقة لأوانها. انخفض هذا من 40 في المائة قبل أربعة عقود فقط ، ويرجع ذلك أساسا إلى علاج عوامل الخطر المشتركة. إذا كنت مصابًا بالسكري ، يزيد خطرك بشكل كبير. أفضل الوقاية ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية هو فهم المخاطر وخيارات العلاج. الخطر الأكبر هو الجهل أو التضليل. الخطوة الأولى هي تحمل المسؤولية عن صحتك.

2. معرفة المخاطر الخاصة بك.

عامل الخطر الأكثر تأثيراً لأمراض القلب والأوعية الدموية هو العمر – كلما كبرت ، كلما زادت المخاطر. والثاني هو التركيبة الجينية الخاصة بك. على الرغم من أن الجميع متحمس للتقدم العلمي في أبحاث الجينوم ، إلا أن اختبارات الجينات الحاسمة ما زالت في مهدها. ولكن، كما قلت طلاب الطب لدينا “، وهناك تاريخ عائلي الجيد هو اختبار الجينات الرجل الفقير.” لقد عرفنا منذ وقت طويل أن إذا كانت تعاني الخاص الآباء والأجداد، أو غيرهم من الأقارب مع أو توفوا بأمراض القلب أو السكري أو السكتة الدماغية، وبك الخطر أكبر من ذلك بكثير.

3. لا تدخن أو تعرّض نفسك للتدخين غير المباشر.

والدليل على ذلك هو أن تدخين السجائر والتعرض غير المباشر للدخان يزيدان من مخاطر أمراض القلب وأمراض الرئة وأمراض الأوعية الدموية الطرفية والسكتة الدماغية.

4. الحفاظ على ضغط دم صحي.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم ، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم ، باسم “القاتل الصامت” لأنه لا يظهر أعراضًا لدى معظم الأفراد. ارتفاع ضغط الدم يسبب البلى من البطانة الداخلية الحساسة للأوعية الدموية. كلما ارتفع ضغط الدم (BP) كلما زادت المخاطر. يبدأ الخطر في الزيادة من ضغط قدره 115/70 ملم زئبقي ومضاعفة لكل زيادة 10 مم زئبقي في الانقباضي (العدد الأكبر) وزيادة 5 مم زئبقي في الانبساطي (العدد الأصغر). الوراثة وزيادة السن تزيد من المخاطر. ويعكس قياس ضغط الدم في المنزل خطرًا أكثر دقة من قياس ضغط الدم في مكتب الطبيب. يجدر الاستثمار للحصول على cuffmeter.

من الأفضل عدم الاعتماد فقط على القراءات في مكتب طبيبك حيث يعاني بعض الأفراد من ارتفاع ضغط الدم “معاطف بيضاء” – حيث لا يرتفع ضغط الدم لديهم إلا عندما يكونون في مكتب الطبيب. يعاني آخرون من ارتفاع ضغط الدم “المقنع” – عندما لا يكون أعلى في مكتب الطبيب. يرتبط أفضل تشخيص المنزل BP. ولكن بالنسبة لقراءات ضغط الدم في المنزل ، يجب عدم استخدام وحدات الإصبع أو الرسغ – فقط وحدات الذراع العادية.

5. مراقبة الكوليسترول الخاص بك (دهون الدم).

الشحوم أو الشحوم العالية في الدم (الدهون) هي المساهم الرئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية. شحوم الدم تتضمن LDL (الكوليسترول السيئ ، تذكر كـ “Losy cholesterol”) ، HDL (الكولسترول الجيد ، تذكر كـ “الكولسترول الصحي”) و triglycerides. كلما انخفضت LDL لديك وكلما ارتفعت HDL ، كلما كان تشخيصك أفضل. يتم تحديد كمية الكولسترول في الدم بشكل رئيسي من قبل ثلاثة عوامل: الكمية المنتجة من قبل الكبد (وهذا هو وراثي إلى حد كبير)، فإن المبلغ الذي يتم امتصاصه من الأمعاء (بعض من ما تأكله، ولكن الكثير أكثر من الكولسترول التي تنتجها الكبد وتفرز في الجهاز الهضمي) ، وأخيرا ، العمر – يزيد الكوليسترول مع تقدم العمر. إذا كنت في خطر ، فدائما يكون العلاج ضروريًا دائمًا لخفض LDL أو لرفع مستوى HDL لديك. النسبة المثالية من الكوليسترول الكلي مقسومة على الكوليسترول الحميد هي 3.0. إذا كان أعلى ، قد تحتاج إلى نظام غذائي كعلاج. المشكلة مع النظام الغذائي هو أنه ، بشكل عام ، يمكن أن يقلل فقط من إجمالي الكوليسترول في الدم بنسبة 10 في المئة. إذا كان لديك تاريخ عائلي قوي أو ارتفاع Lp (a) (وهو كوليسترول غير طبيعي نادر يزيد من المخاطر) ، فعادة ما يكون العلاج بالعقاقير ضروريا.

6. الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك.

وجبات فاد لا تعمل. إذا كان أي منهم قد فعل ذلك ، فسنكون جميعًا على ذلك ، أليس كذلك؟ معدل السمنة في الأميركيين ينذر بالخطر ، مما يساهم في انتشار مرض السكري ، وهو مرض قلبي وعائي. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فستكون خطورتك هي نفس الشخص الذي أصيب بنوبة قلبية بالفعل. سبب السمنة هو استهلاك سعرات حرارية أكثر من حروق الجسم. السمنة في البطن هي الخطر الرئيسي. زاد حجم الأجزاء ومقدار السكريات في النظام الغذائي الأمريكي بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية. في الوقت نفسه ، كان العدد اليومي من التمارين يتناقص. نصيحة جيدة “شرب ضئيلة” (الماء ، الشاي ، القهوة). استخدم التحكم في جزء قبل البدء في تناول الطعام والابتعاد عن الطاولة قبل أن تصبح “ممتلئًا”. (اقرأ دليل الدكتور تشارلز كاتزنبرج المؤلف من صفحة واحدة لنظام غذائي صحي للقلب).

7. جعل ممارسة عادة يومية.

عدم ممارسة الرياضة يساهم في انتشار السمنة لدى الأمريكيين. تشير الدراسات إلى أن المشي لمسافة ميلين في اليوم يعد أمراً مثالياً للصحة العامة ، وأن هذين الميل من المشي لا يتعين القيام بهما دفعة واحدة. ممارسة أكثر من حرق السعرات الحرارية. كما أنه ينشط الجينات المفيدة للصحة بطرق أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين هي واحدة من أفضل العلاجات للاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تستطيع التحكم أو تقليل وزنك – يجب عليك أيضا تعديل نظامك الغذائي.

8. اختيار حبوب منع الحمل بحكمة.

هناك اهتمام كبير بالطب البديل ومفهومه ، لأن المرضى يريدون تمكينهم لتحمل المسؤولية عن صحتهم. ومع ذلك ، يأخذ العديد من الأدوية البديلة بسبب الطريقة التي يتم تسويقها بها. إن مجرد كون المادة “طبيعية” لا تثبت فائدتها الصحية. بعد كل شيء ، لا أحد في عقله الصحيح سيأخذ الزرنيخ ببساطة لأنه “طبيعي”. من المهم أن نعرف أن البيانات البحثية غالبًا ما تكون مفقودة للأدوية البديلة والمكملات الغذائية والفيتامينات ، ولا يتم تنظيم أي منها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. (FDA).

هل سبق أن وصفنا أدوية بديلة؟ في بعض الأحيان نحن نفعل! الخطر الرئيسي مع العديد من الأدوية البديلة هو أن المريض يعتقد أنه يقوم بشيء لتحسين الصحة ، في حين أنها ليست كذلك في الواقع. على الرغم من أن بعض الفيتامينات أظهرت أنها قد تساعد في بعض الحالات ، إلا أنه لم يثبت أن أيًا منها قد قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هناك بعض الاستثناءات النادرة ، مثل زيوت السمك والنياسين (فيتامين ب). من المهم أيضًا ملاحظة أن الجرعات العالية من بعض الفيتامينات قد تتداخل أو تعوق التأثيرات المفيدة لبعض الأدوية.

9. الحد من التوتر.

الإجهاد يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، وإذا كان شديد ، يمكن أن يسبب نوبة قلبية أو الموت المفاجئ. هناك الكثير من الخيارات التي تساعد على الحد من التوتر ، مثل التمارين الرياضية المنتظمة ، والنوم الكافي ، والسعي من أجل زواج جيد ، أو الضحك ، أو التطوع أو حضور الخدمات الدينية. مشاهدة التلفزيون عموما لا يخفف ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التوتر. أيضا ، في محاولة لتجنب المواقف والأشخاص الذين يجعلك قلقا أو غاضبا.

10. ابق على اطلاع: يتغير العلم باستمرار.

الثابت الوحيد هو التغيير. هذا صحيح بشكل خاص في الطب كتقنيات جديدة ورؤى جديدة تتطور باستمرار. لا تصدق كل جزء من “المعلومات العلمية” التي تجدها في وسائل الإعلام أو الإعلانات. إن عددًا هائلاً من الدراسات البحثية التي تصنعها في المنشورات العلمية ضعيف التصميم أو ينتج بيانات غير تمثيلية ، على سبيل المثال ، بسبب عدم وجود عدد كافٍ من المشاركين. ضع في اعتبارك أن العديد من الدراسات يتم تمويلها أو برعايتها من قبل الأفراد أو الشركات الذين لديهم مصلحة ثابتة في الحصول على نتائج إيجابية. قد يكون الوضع مربكًا بشكل خاص عندما تسفر الدراسات العلمية عن نتائج مختلفة أو حتى متناقضة ، وهذا يحدث كثيرًا.

8 مواد تستخدمها يومياً تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

تعرف على 10 استخدامات مدهشة غريبة لكوكا كولا لم تكن تعرفها

5 سلوكات غذائية للأطفال خاطئة وشائعة

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock