مقالاتمكتبة الموقع

أفضل أوقات المشي والمدة اللازمة لذلك

أفضل أوقات المشي والمدة اللازمة لذلك

يعتبر المشي من أكثر الرياضات ممارسة من طرف الناس يدفي العالم، نظرا لطبيعته وسهولته وكثرة فوائده وانعكاساته الايجابية على صحة النسان.

تختلف الفوائد الصحية للمشي حسب الوقت الذي تمشي فيه وحسب المدة التي قضيتها.

1_ حسب الوقت:

_ صباحا: يحرق سعرات أكثر، يرفع الطاقة الذهنية، ويحسن وظيفة الرئتين.

_ عصرا: يخفف توتر العمل، ويجلب النوم والراحة.

_ ليلا: الحصول على نوم مثالي وجيد، يحفز من عملية التمثيل الغذائي، ويخلص من الأرق في الليل.

2_ حسب المدة:

_ 20 دقيقة في اليوم: يحرق 3 كلغ من الدهون في السنة.

_ 45 دقيقة في اليوم: يقلل من احتمالية الاصابة بالزكام.

_ 20 – 25 دقيقة في الأسبوع: يطيل العمر.

_ 30 دقيقة في اليوم ولمدة 4 أيام في الأسبوع: يقلل من فرص الاصابة بالسكري بنسبة 60٪.

_ سرطان الثدي: يخفف المشي من 3 إلى 5 ساعات في الأسبوع من معدل الوفيات بنسبة 50٪.

_ يقلل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ولمدة خمس أيام في الأسبوع من أمراض القلب.

_ تقل معدل الوفاة لدى مرضى البروستاتا ممن يمشون لمدة 90 دقيقة في الأسبوع بنسبة 50٪.

_ تقل فرص إصابة النساء اللواتي يمشين بشكل منتظم من سرطان القولون بنسبة 31٪ مقارنة بمن يمارسن الرياضة لأقل من ساعة واحدة في الأسبوع.

Abdennour Brahimi

طالب جامعي ، أعشق التدوين و مشاركة المعلومات التي أتعلمها مع الغير .

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock