مقالات

3 نصائح لتبقى منتجا على الدوام وبدون إرهاق

3 نصائح لتبقى منتجا على الدوام وبدون إرهاق

ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التركيز  على الإنتاجدون إرهاق؟ جرب هذه النصائح الثلاثة التي يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات ذكية عن يومك.

نصيحة رقم 1. كن سيد وقتك.

إذا كنت مشغولًا جدًا لدرجة أنك لم تعثر على الوقت لإكمال كل ما تحتاج إليه ، فأنت لست وحدك. هذا كل واحد منا. هناك احتمالات ، كلما تقدمنا في السن ، كلما كانت تلك المهام والمسؤوليات أسرع في طريقنا. إذن المفتاح ليس في تجنب (على الرغم من أنه من الطبيعي المماطلة من وقت لآخر) ، ولكن في إدارتها بشكل أفضل. أفضل طريقة هي أن تصبح خبيرا في إدارة الوقت. هذا يعني أنك تدرب نفسك لتكون على دراية بكمية الوقت الذي يصل فيه النشاط ، بحيث يمكنك تحقيق تقدم حقيقي نحو أهدافك ، و في ما يلي بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على إتقان وقتك وتجنب الشعور بالإرهاق في نهاية كل يوم:

  • احتفظ بتقويم وجدول زمني مفصل ليس فقط للمدرسة أو لأنشطة العمل ، ولكن أيضًا لحياتك الشخصية. إذا كنت تريد حقًا أن يكون لديك وقت لنفسك ، فسيتعين عليك تحديد موعده في يومك.
  • استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل Pomodoro للحفاظ على التركيز عند العمل في مهمة. فكر في ذلك كمؤقت يقسم عملك لجعله أسهل للحفاظ على التركيز.
  • حجب الأوقات التي لا تريد فيها إزعاجك. وهذا يعني أنك لا تجعل نفسك متاحًا حتى تتمكن من العمل على العناصر ذات الأولوية العليا. يمكن أن تقوم بتحويل هاتفك إلى وضع الطائرة ، مع ترك تسجيلات الوصول عبر البريد الإلكتروني لوقت لاحق ، وتحديد التوقعات مع الآخرين أنك ستكون مشغولاً ولن تكون متاحة للاجتماعات والمحادثات ، وتجنب (أو إيقاف) أي شيء آخر قد أن تشتت الانتباه عندما تحتاج إلى التركيز: التلفزيون والأخبار والراديو ، إلخ.
  • تفويض أو الاستعانة بمصادر خارجية للمهام التي لا تحتاج إلى القيام بها عندما تكون مشغولاً للغاية ، كلما كان ذلك ممكنًا. وهذا ينطبق على الأعمال المنزلية (التي يمكنك مشاركتها مع أفراد الأسرة) ، ورعاية الأطفال ، والمهام الإدارية ، والتسوق لمحلات البقالة ، أو إعطاء سيارتك تغيير الزيت. في بعض الأحيان ، نكون قد انتهينا من إنهاء وتحقق من العناصر الموجودة في قائمتنا بحيث لا نسأل أنفسنا ما إذا كان من الأفضل تقليل العبء عن طريق طلب المساعدة. عندما تحتاج إلى مزيد من الوقت ، فإن طلب المساعدة أمر ذكي ، وستشعر أنه يحررك للقيام بهذا العمل الأكثر أهمية في ذلك اليوم.

نصيحة رقم 2. الاستفادة من قوة عقلك.

قد تعتقد أنك تعرف كل شيء عن كيفية عمل دماغك ، من الطريقة التي تدرس بها إلى كيفية معالجة المعلومات خلال جلسة متأخرة من الليل للبحث في موضوع للعمل. لكن هل تعلم أن أدمغتنا تعمل بشكل مختلف في أوقات معينة من اليوم؟ الأمر كله يتعلق بضبط الإيقاع اليومي الخاص بك (أو بعبارات أبسط ، ساعتك البيولوجية) ، بحيث يمكنك زيادة طاقتك إلى أقصى حد للقيام بالأشياء في وقت مبكر أو متأخر ، بدلاً من الشعور بالإجهاد لأن بعض الأشياء تستغرق وقتًا طويلاً. إذن ، كيف يبدو ذلك في يوم عادي لمعظم الناس؟

  • عادةً ما يكون الصباح وقتًا هادئًا قبل انشغال الأشياء ، لذلك قد يكون من الأفضل أن تقوم بعملك العميق أولاً ، أي العمل الذي يتطلب الكثير من التركيز. يُطلق بعض العلماء على هذا الأمر وقت أداء الذروة في الدماغ ، ويستغرق حوالي ساعتين إلى أربع ساعات بعد الاستيقاظ (على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 6 ، فإن أوقات الذروة تكون ما بين 8 و 10 صباحًا). هذه المرة غالبا ما تكون مثالية للدماغ التحليلي لأداء المهام الأكثر تعقيدا مثل قراءة مواد جديدة ، دراسة ، أو حل المشاكل.
  • تعتبر فترات ما بعد الظهيرة رائعة للتعاون. يغطي هذا الساعة من 12 إلى 5 مساءً. المدى الزمني ، بما في ذلك استراحة غداء وبعد ساعات قليلة ، عندما يكون الناس أكثر عرضة للاختلاط الاجتماعي. هذا لا يعني بالضرورة أن الوقت قد حان لتنظيم حفلة في منتصف اليوم (رغم أن هناك بالتأكيد حالات تستدعي ذلك!) ، ولكنه قد يعني التفاعل مع شبكتك بطريقة ما. يمكن أن يكون هذا وقتًا مناسبًا لجدولة الاجتماعات ، أو تبادل الأفكار مع زملائك في العمل ، أو العمل مع زملاء الدراسة في المشروعات الجماعية.
  • عادةً ما تكون الأمسيات ، عادةً أي وقت بعد الساعة 6 مساءً ، هي الوقت في اليوم الذي يبطئ فيه الدماغ ، ولا داعي للقلق بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية وفحص العناصر من قوائم المهام ، لذلك هناك الكثير من المساحة للتفكير الإبداعي. تعتبر الأمسيات وقتًا ممتازًا لوضع الاستراتيجيات ، سواء كان ذلك يعني التفكير في الأهداف الكبيرة (حيث تريد أن تكون عامًا أو اثنين من الآن في تطويرك الشخصي أو المهني ، على سبيل المثال) أو تبادل الأفكار الخطوات التالية التي تحتاج إلى اتخاذها من أجل الوصول إلى تلك الأهداف. هذا الوقت هو أيضا فرصة ممتازة لخلق والتفكير في الصورة الكبيرة لحياتك.

نصيحة رقم 3. ابقى نشطا.

أفضل طريقة للحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم هو القيام ببعض التمارين البدنية على الأقل. لماذا هذا بغاية الأهمية؟ التمرين مفيد ليس فقط لتحسين صحتك الجسدية (من خلال تعزيز الدورة الدموية ، وبناء العضلات ، والحفاظ على قلبك في الشكل الأمثل) ، ولكنه أيضًا يحسن أداء الدماغ الإدراكي ، وقدرة حل المشكلات ، بل ويقوي الذاكرة طويلة المدى. ولكن ماذا لو كنت مشغولاً للغاية ، ليس لديك الوقت الكافي للعمل؟ هذا أمر جيد أيضًا ، نظرًا لأن التمارين البدنية يمكن أن تكون قصيرة ، لذا لا تحتاج إلى القيام بثلاث ساعات في الصالة الرياضية للحفاظ على روتين التمارين. يمكن أن يكون أي شيء من 10 إلى 30 دقيقة. في ما يلي بعض الأفكار حول ما هو سهل العمل في يومك والذي يمكن أن يمنحك زيادة الطاقة التي تحتاج إليها لتكون أكثر إنتاجية:

  • روتين يوغا في الصباح لمدة 15 دقيقة
  • جري لمدة 30 دقيقة أو ركوب الدراجة
  • جلسة تدريب  HIIT لمدة 20 دقيقة 
  • مشي سريع في الحي

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock