مقالات

6 عادات ذهنية للناس الذين يديرون مشاعرهم بشكل جيد .. تعرف عليها

6 عادات ذهنية للناس الذين يديرون مشاعرهم بشكل جيد .. تعرف عليها

 

الغضب هو عاطفة بشرية قوية. إنها عاطفة إنسانية طبيعية للغاية يجب التعبير عنها بطريقة صحية. ولكن هناك مكان ووقت للغضب المناسب ، وعلينا جميعا أن نتعلم كيفية إدارة المشاعر بصفة عامة وإدارة الغضب بصفة خاصة قبل تصاعده.

هذا يأخذ الذكاء العاطفي – القدرة على ممارسة الوعي الذاتي لفهم وضع زوايا متعددة والتحكم في الذات من خلال إدارة المشاعر لرؤية الأشياء من خلال مرشحات أخرى قبل سحب الغضب.

عندما نطرق ، سوف نتعامل معها بشكل مناسب. إذا أسيئت إدارة المشاعر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنزال معنويات الشركة وتخريب قدرتك على القيادة والتعاون بشكل جيد.

هنا ستة عادات من الناس الذين يقومون بإدارة المشاعر بشكل جيد وملحوظ.

 

1. يضعون حدودا على الناس الذين يغضبهم.

إن وجود حدود سليمة يعني أنك حازم بما يكفي لمواجهة وتعيين حدود على الشخص. إنها تقول لنفسك: “لن أسمح لهذا الشخص أن يدفع أزرتي أو يستغل هذا الوضع أو ينتقص من سلطتي” ، جزء هام في إدارة المشاعر.

2. لقد وصلوا إلى القاع فلماذا هم غاضبون حقا.

يدرك الأشخاص الأذكياء عاطفيا أن سبب غضبهم قد يكون أعمق من ما يختبرونه على السطح. يدققون ، يعالجون ، يفعلون الغوص العميق ، ويسألون أنفسهم ، “ما هو في الحقيقة تحت غضبي؟” من خلال العودة إلى الوراء والنظر في الأسباب الجذرية ، فسوف ندرك قريبا أن غضبك هو حقا رد فعل على كل ما هو مزعج لك ، عادة شيء دون حل في الجزء السفلي من كومة – مشاعر القلق والقلق والخوف من الفشل ، الخ هذه هي المشاعر الأساسية التي تحتاج إلى التعامل معها عندما تفكر في كيفية جعل المرتبات عندما لا تتدفق الأموال. الغضب هو دائما المشغل والعاطفة الثانوية. إذن ما هو حقا التنصت عليك؟ احصل على الصدق مع نفسك بعد بعض المعالجة. ثم أخبر نفسك بأمانة وحشية ، “السبب الحقيقي في أنني غاضب هو … ” ستخطو بذلك درجة هامة في سلم إدارة المشاعر.

3. يستجيبون ، لا يتفاعلون.

قال تشاك سويندول ذات مرة: “كلما طالت حياتي ، كلما أصبحت أكثر إقناعا بأن الحياة هي 10 في المئة ما يحدث لنا و 90 في المئة كيف نرد عليه”. يتمتع الأشخاص الأذكياء  بميزة لأنهم يقيّمون الوضع ، ويحصلون على المنظور ، ويستمعون بدون حكم ، ويعاودون الرد من رد الفعل. قد يعني اتخاذ قرار الجلوس على قرار. من خلال التفكير في وضعك بعقلانية ، بدون دراما ، يمكنك الوصول إلى استنتاجات أخرى أكثر عقلانية. فيما يلي ثلاث طرق يستجيب بها الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي ومحترفي إدارة المشاعر عند الوصول إلى نقطة الغليان:

  • يعرفون متى يتم تشغيلهم وسيخرجون ويعودون عندما يكونون في مكان أفضل.
  • يعترفون بغضبهم ويواصلون التحدث إلى شخص ما للحصول على منظور وفهم أفضل حول الوضع.
  • إنهم مدركون لذاتهم بشكل كافٍ للنظر في العواقب المحتملة لفقدان السيطرة على عواطفهم.

4. أنها تأخذ وقفة مدتها ست ثوان.

لماذا ست ثوان؟ عادة ما تدوم المواد الكيميائية للعواطف داخل أدمغتنا وأجسادنا حوالي ست ثوان. خلال التبادل الحار ، إذا استطعنا التوقف لفترة قصيرة ، فإن طوفان المواد الكيميائية المنتجة يتباطأ. عندما تشعر بالإحباط أو الانزعاج ، قبل أن تقول شيئًا قاسًيا ، يساعدك هذا التوقف الثمين على تقييم تكاليف وفوائد هذا الإجراء وغيره من الإجراءات بسرعة. يساعدك تطبيق هذا التفكير التبعي في اللحظة على اتخاذ خيارات أكثر حذرًا ووقفة هامة لإدارة المشاعر.

5. هم أول من توصل بعد حجة.

إن الميل للكثيرين منا هو ترك الغضب والاستياء يتفاقم بعد الجدل أو سوء الفهم ، ثم يقطعون الشخص من حياتنا حتى يصل إلينا باعتذار. بالتأكيد ، هذا مناسب. لكنه أيضا مجرد غبي عادي. الشخص الذي لديه ذكاء عاطفي وإدارة المشاعر لا يسمح لنفسها بالخروج على حساب فقدان صديق. ستكون أول من يمد يد العون ، حتى لو كان ذلك يعني الاعتذار أولاً. هذا العمل المتواضع والشجاع سوف يفعل العجائب في العلاقة.

6. يتحولون إلى إيجابية.

دعونا نواجه الأمر: بعد التبادل الحار ، لا يختفي الغضب بمجرد التقاط إصبع. إذا كان البخار لا يزال يرتفع من رأسك بعد ساعات من الجدل ، فاجعل جهدًا واعياً ومتعمداً للتحول إلى النتيجة الإيجابية. فيما يلي شيئين يمكنك القيام بهما:

  • لديك التأمل الامتنان. خذ قطعة من الورق وقضاء دقيقتين لتشكيل قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها خلال الـ 24 ساعة الماضية. يقول العالِم النفسي الإيجابي شو آشور إنك إذا قمت بهذا التمرين البسيط لمدة 21 يومًا متتاليًا ، فستقوم بتدريب دماغك على البحث عن الإيجابيات بدلاً من السلبيات. هذا النشاط هو أسرع طريقة لتعليم التفاؤل وسوف يحسن بشكل ملحوظ تفاؤلك حتى بعد ستة أشهر.
  • ممارسة التعاطف. اختر النظر إلى شخص أساء إليك في ضوء آخر ؛ تخيل الظروف الصعبة التي قد يواجهها هذا الشخص والتي تسببت في رد فعله الغاضب. في التعاطف ، أنت تفهم إحباط شخص آخر ، وأنت تعرف في ذهنك أن تلك العواطف هي كل شيء حقيقي بنفسك. تساعد هذه القدرة الغريبة على فهم ومشاركة مشاعر الآخرين على تطوير المنظور وفتح أعضاء الفريق لمساعدة بعضهم البعض.

مقالات ذات صلة

اترك رد

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock